می خواهید باردار شوید؟ ، به این 10 توصیه عمل کنید - وبلاگ عینک من

به گزارش وبلاگ عینک من، مهم ترین توصیه به زنی که می خواهد باردار گردد، این است که بدنش به خصوص چرخه قاعدگی اش را بشناسد.

به گزارش وبلاگ عینک من به نقل از لایوساینس، مهم است که بدانید دوره ماهیانه شما چند روزه است تا بتوانید زمان آمیزش جنسی تان را طوری ترتیب دهید که احتمال بارداری تان بیشتر گردد.

برای اینکه احتمال باروری تان را افزایش دهید، به این 10 نکته توجه کنید:

1- فواصل چرخه قاعدگی تان را ثبت کنید:

زنی که می خواهد بچه دار گردد، باید به این مسئله توجه کند که آیا روزهای نخست پریودش (دوران خونریزی قاعدگی) در ماه های متوالی فاصله زمانی یکسانی دارند یا نه. اگر این زمان یکسان باشد، پریودهای زن منظم است و در غیر این صورت زن پریودهای نامنظم دارد، یعنی چرخه ماهیانه اش از ماهی به ماه دیگر طول زمانی متفاوتی دارد.

زنان با ثبت این اطلاعات در یک تقویم می توانند بهتر زمان تخمک گذاری شان، زمانی که تخمدان ها در هر ماه یک تخمک را آزاد می نمایند، پیش بینی نمایند.

تخمک زن پس از آزاد شدن از تخمدان فقط برای 12 تا 24 ساعت قابلیت باروری دارد. اما اسپرم مرد می تواند درون بدن زن تا پنج روز زنده بماند.

2- تخمک گذاری تان را پایش کنید:

زنان دارای چرخه های منظم ماهانه تقریباً دو هفته پس از آغاز خونریزی قاعدگی شان تخمک گذاری می نمایند. در زنانی که چرخه های ماهیانه نامنظم دارند، پیش بینی زمان تخمک گذاری مشکل تر است، اما معمولاً 12 تا 16 روز پیش آغاز خونریزی قاعدگی بعدی رخ می دهد.

چندین روش وجود دارد که به زنان یاری می نماید بارورترین روزهای هر ماه را معین نمایند.

کیت های پیش بینی تخمک گذاری که در دراگ استورها فروخته می شوند، می توانند به شما یاری نمایند. این کیت ها میزان هورمون لوتئینیزه نماینده (LH)، هورمونی که میزان آن هرماه هنگام تخمک گذاری بالا می رود و باعث آزادی تخمک از تخمدان ها می گردد، را در ادرار اندازه می گیرند. سه روز پس از نتیجه مثبت این تست، بهترین زمان برای آمیزش و بچه دار شدن است.

یک روش دیگر پیش بینی تخمک گذاری آنالیز ترشحات مخاطی دهانه رحم است که در آن زن به طور مرتب مقدار و ظاهر ترشحات مخاطی در واژنش را آنالیز می نماید. درست پیش از زمان تخمک گذاری هنگامی که زن بیشترین احتمال باروری را دارد، این ترشحات مخاطی افزایش می یابند و رقیق تر، شفاف تر و لغزنده تر می شوند.

هنگامی ترشحات دهانه رحم لغزنده تر شوند، به اسپرم در راه یافتن به سوی تخمک یاری می نمایند. یک آنالیز که در ژورنال باروی و ناباروری منتشر شده است، نشان داد که زنانی که ترشحات مخاطی دهانه رحمشان را وارسی می نمایند، در طول یک دوره شش ماهه با احتمال 2.3 برابر بیشتر محتمل است باردار شوند.

3- در طول پنجره باروری یک روز در میان آمیزش داشته باشید:

پنجره باروری، فاصله ای شش روزه از پنج روز پیش از تخمک گذاری تا یک روز پس از آن، بهترین زمان برای باروری زنان است.

بعضی از زنان با به وسایل تکنولوژی جدید مانند اپلیکیشن ها و وب سایت های ردیابی باروری روی می آورند تا بهترین زمان را برای بارور شدن را پیدا نمایند، اما یک آنالیز در سال 2016 نشان داد که این اپلیکیشن ها ممکن است آن قدرها دقیق نباشند.

پژوهش ها نشان داده اند تفاوت زیادی در میزان های بارداری میان زوج هایی که در طول پنجره باروری هرروز آمیزش جنسی دارند (37 درصد) و زوج هایی که در این دوره یک روز در میان آمیزش دارند (33 درصد) وجود ندارد. آمیزش جنسی یک روز در میان ممکن است برای زوج ها آسان تر باشد.

باورهای نادرستی درباره تأثیر شرایط قرارگیری همسران در هنگام آمیزش و تأثیر آن بر باروی وجود دارد، در حال حاضر شاهدی علمی در تأیید این ادعاها وجود ندارد.

البته باید توجه داشته باشید که بعضی از لغزنده سازهای آب پایه واژن ممکن است حرکت اسپرم را کاهش دهند، بنابراین اگر هدف بچه دار شدن است، برای لغزنده سازی بهتر از آن ها استفاده نکنید.

4- به دنبال رسیدن به وزن سالم بدن باشید.

وزن بیش ازحد سنگین احتمال باروری زن را کاهش می دهد، لاغری بیش ازحد حتی بیشتر مانع بچه دار شدن می گردد.

پژوهش ها نشان داده اند که در زنی که اضافه وزن دارد نسبت به زنی که شاخص توده بدنی طبیعی دارد، بارور شدن ممکن است تا دو برابر بیشتر وقت بگیرد و در زنی که وزن کمتر از حد طبیعی دارد، بارور شدن ممکن است 4 برابر بیشتر به درازا بکشد.

داشتن مقدار بیش ازحد چربی در بدن باعث فراوری اضافی هورمون جنسی استروژن می گردد که مانع از تخمک گذاری می گردد. کم کردن 5 تا 10 درصد وزن پیش از کوشش برای باردار شدن می تواند احتمال باروری را بیشتر کند.

یک آنالیز در سال 2017 نشان داد برای زوج هایی که هر دو چاق هستند، نسبت به زوج های غیر چاق مدت زمانی که طول می کشد تا بارداری رخ دهد، ممکن است 55 تا 59 درصد بیشتر باشد.

زنان خیلی لاغر هم ممکن است چرخه های قاعدگی نامنظمی داشته باشند یا تخمک گذاری در آنان متوقف گردد.

5- پیش از باروری ویتامین مصرف کنید:

کارشناسان توصیه می نمایند زنانی که در کوشش برای بارداری هستند، یک فراورده مولتی ویتامین را امتحان نمایند تا دریابند که کدام فراورده برایشان قابل تحمل تر است و در صورت باردار شدن بتوانند همان را ادامه دهند.

یک هدف دیگر مصرف مولتی ویتامین درصورتی که دست کم دارای 400 میکروگرم اسیدفولیک (یک نوع ویتامین بی) باشد، پیشگیری از نقایص هنگام تولد در مغز و نخاع نوزاد است.

توصیه می گردد زنان از دست کم یک ماه پیش از باردار شدن، هرروز دست 400 میکروگرم اسیدفولیک مصرف نمایند تا به جلوگیری از نقایص هنگام تولد یاری گردد.

آغاز زودرس مصرف مکمل اسیدفولیک کار خوبی است، زیرا لوله عصبی رویان در 3 تا 4 هفته پس از لقاح به مغز و نخاع تبدیل می گردد. در این دوران بسیاری از زنان ممکن است حتی خبر نداشته باشند که باردار هستند.

6- غذاهای سالم بخورید:

گرچه رژیم غذایی خاصی که باروری را تقویت کند، وجود ندارد، اما مصرف انواعی از غذاهای سالم ممکن است با فراهم آوردن مواد مغذی ضروری مانند کلسیم، پروتئین و آهن بدن زن را برای بارداری آماده کند. برای این کار باید انواع سبزی و میوه، گوشت و مواد پروتئینی بی چربی، غلات کامل یا سبوس دار، لبنیات و روغن های سالم مصرف کنید.

همچنین به جز مکمل های حاوی اسیدفولیک، می توانید این ویتامین بی را از مواد غذایی مانند سبزی ها با رنگ سبز تیره، کلم براکلی، نان ها و غلات غنی شده با اسیدفولیک، حبوبات، مرکبات و آب پرتقال هم به دست آورید.

هنگامی در کوشش برای بارداری هستند، مقدار کمتری ماهی های با محتوای جیوه بالا مانند کوسه ماهی، اره ماهی، شاه ماهی خال مخالی، نیزه ماهی یا ماهی مارلین بخورید. خوردن ماهی تون سفید الباکور را هم به 170 گرم در هفته محدود کنید تا از قرارگیری در معرض این فلز سمی در امان بمانید.

• زنان باردار ماهی شوریده مصرف ننمایند | جیوه بالا برای جنین خطرناک است

همچنین درباره مصرف کافئین تان را هم باید محتاط باشید. مصرف بیش از 500 میلی گرم کافئین در روز با کاهش باروری در زنان مرتبط شده است. مصرف یکی دو فنجان قهوه یا کمتر از 250 میلی گرم کافئین در روز ظاهراً اثری بر احتمال باروری ندارد.

7- فعالیت های جسمی توان فرسا را کم کنید:

داشتن فعالیت جسمی در اغلب روزهای هفته به آماده شدن بدن زن برای نیازهای بارداری و زایمان یاری می نماید، اما ورزش خیلی شدید یا انجام تمرین های مکرر سنگین ممکن است تخمک گذاری را مهار کند.

پزشکان در زنانی که فعالیت های ورزشی شدید دارند، اختلالات قاعدگی را مشاهده می نمایند و این گروه زنان اگر بخواهند باردار شوند، باید از میزان ورزش شان بکاهند.

8- به کاهش توانایی باروری با افزایش سن توجه کنید:

توانایی باروری زنان با افزایش سن کاهش می یابد که به علت تغییرات مربوط به سن در تخمدان ها است که به کاهش کمیت و کیفیت تخمک ها منجر می گردد.

زنان با افزایش سن در معرض خطر بیشتر دچار شدن به مسائل پزشکی مانند فیبروئیدهای رحم، آندومتریوز و انسداد لوله های رحم هستند که با کاهش باروری مربوط هستند.

زنان از آغاز دهه 30 زندگی شان کاهش تدریجی در باروری شان پیدا می نمایند، کاهش اندکی سریع تر پس از 37 سالگی و کاهش بازهم سریع تر پس از 40 سالگی رخ می دهد. این کاهش ها به معنای آن است که مدتی بیشتری طول می کشد تا زن باردار گردد.

9 - سیگار کشیدن را کنار بگذارید:

سیگار کشیدن باعث مسائل باروری هم در زنان و هم در مردان می گردد. مواد شیمیایی که در دود سیگار وجود دارند، مانند نیکوتین و مونوکسید کربن سرعت از دست رفتن تخمک های زن را افزایش می دهند.

سیگار کشیدن باعث پیر شدن تخمدان ها و کاهش زودرس ذخیره تخمک های آن ها می گردد.

زنان همچنین برای افزایش بخت باروری شان باید از دود سیگار محیطی هم دور بمانند.

10- بدانید در چه زمانی باید یاری بخواهید:

درصورتی که سن زن 35 و بالاتر باشد و زوج پس از شش ماه آمیزش جنسی منظم بدون وسیله پیشگیری باردار نشده باشند، هم مرد و هم زن باید ازلحاظ ناباروری ارزیابی شوند.

در زنان زیر 35 سال اگر پس از یک سال آمیزش جنسی منظم بدون وسیله پیشگیری بارداری رخ نداده باشد، زن و شوهر باید مشاوره ناباروری بگیرند.